Wenn man sich mit der Ernährung von Sportler beschäftigt, dann wird einem schnell klar, dass Sportler sich zu einem großen Teil von eiweißhaltigen Lebensmitteln ernähren, wobei eiweißhaltige Lebensmittel insbesondere dann vermehrt zum Einsatz kommen, wenn es um gezielten Muskelaufbau geht.
Für Bodybuilder, Kraft- und Fitnesssportler sind eiweißhaltige Lebensmittel essenziell, was damit zusammenhängt, dass diese Sportler aufgrund ihres regelmäßigen Trainings und der damit verbundenen hohen körperlichen Betätigung einen erhöhten Bedarf an Eiweiß haben. Doch wieso ist Eiweiß so wichtig für diese Sportler? Ist Eiweiß wirklich so bedeutsam für einen erfolgreichen Muskelaufbau? Der folgende Artikel beantwortet die genannten Fragen und beinhaltet darüber hinaus noch zahlreiche Tipps zum Thema Muskelaufbau.
Wieso ist Eiweiß so wichtig für den Körper?
Eiweiß beziehungsweise Protein besteht aus Aminosäuren und ist der wichtigste Muskelbaustein. Die Muskulatur des Körpers kann nur leistungsfähig arbeiten, wenn sie mit ausreichend Eiweiß versorgt wird und darüber hinaus kann die Muskulatur auch nur bei einer regelmäßigen Eiweißzufuhr erhalten werden. Auch zum Aufbau von neuer Muskelmasse benötigt der Körper Eiweiß.
Die Eiweißzufuhr ist jedoch nicht nur für die Muskulatur, sondern beispielsweise auch für die Organe, Knochen und für das Immunsystem wichtig. Eiweißstoffe sind allgemein an unglaublich vielen Prozessen im menschlichen Körper beteiligt, sodass man unter keinen Umständen auf diesen wichtigen Nährstoff verzichten darf.
Für Nichtsportler reicht es jedoch vollkommen aus, wenn der tägliche Eiweißbedarf mit Hilfe von eiweißhaltigen Lebensmitteln abgedeckt wird, da der Körper das über die Ernährung aufgenommene Eiweiß sehr gut verwerten kann.
Kann man mit Eiweiß den Muskelaufbau wirklich unterstützen?
Wenn bestmöglicher Muskelaufbau das angestrebte Trainingsziel eines Sportlers ist, dann sieht es hinsichtlich des täglichen Eiweißbedarfs schon anders aus. Sportler, welche ihre Muskeln regelmäßig trainieren und mit Hilfe von Gewichten und Trainingsmaschinen beanspruchen, benötigen täglich ca. 1,5 bis 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um ihre Muskeln ideal zu versorgen. Insbesondere Anfänger sind bei derartigen Einnahmeempfehlungen natürlich erst einmal skeptisch, da sie oftmals nicht wissen, ob das über die Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungen, so genannten Supplements, aufgenommene Eiweiß beziehungsweise Protein den Muskelaufbau wirklich unterstützen kann. Unsicherheiten dieser Art können jedoch ganz einfach beantwortet werden, denn da Eiweiß der Muskelbaustein Nummer eins ist und für die Entstehung von Muskelmasse, die so genannte Muskelhypertrophie, benötigt wird, unterstützen Proteine natürlich den Muskelaufbau.
Wer ein Haus bauen will, der benötigt dafür Baumaterial, beispielsweise Steine. Wer Muskelaufbau betreiben möchte, der benötigt in diesem Zusammenhang Eiweiß. Auch wenn dieser Vergleich auf den ersten Blick vielleicht etwas aus der Luft gegriffen scheint, ohne Eiweiß kann kein effektiver Muskelaufbau zustande kommen und darüber hinaus sind die Eiweißstoffe, wie bereits erwähnt, natürlich auch an zahlreichen weiteren Prozessen des Körpers beteiligt.
Unterstützend wirken Proteine auf den Muskelaufbau natürlich nur bei parallelem Training und ausreichend Regenerationszeit. Die Prozesse der bereits erwähnten Muskelhypertrophie finden nämlich nicht wie häufig vermutet während des Trainings, sondern in der darauffolgenden Regenerations- und Erholungsphase statt. Die Erholungsphase nach dem Training ist für den Muskelaufbau daher von enormer Bedeutung und insbesondere in dieser Phase benötigt die Muskulatur neues Eiweiß.
Bewertung dieses Artikels: Muskelaufbau mit Eiweiß
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