Eiweißhaltige Lebensmittel

Wer seinen Körper beim Muskelaufbau bestmöglich unterstützen möchte, der muss seinem Körper in ausreichender Höhe und über den gesamten Tag verteilt mit Proteinen versorgen.

Wie kann das wichtige Eiweiß dem Körper am besten zugeführt werden?

Im Rahmen der Eiweißzufuhr kann auf der einen Seite natürlich auf eiweißhaltige Lebensmittel gesetzt werden, wobei man die Proteine hierbei in den seltensten Fällen isoliert zu sich nehmen kann. Fast immer nimmt man gleichzeitig auch Kohlenhydrate und Fette zu sich, was je nach Genetik, Stoffwechseltyp und Trainingsziel eines Sportlers durchaus ein Problem darstellen kann.

Eiweißpulver

Die Verwendung von Eiweißpulver und weiteren eiweißhaltigen Nahrungsergänzungen beziehungsweise Supplements ist aus diesem Grund sehr empfehlenswert, denn mit Hilfe von derartigen Produkten hat man die Möglichkeit, dem Körper wichtige Proteine nahezu isoliert zuzuführen und damit den Muskelaufbau zu unterstützen.

Eiweißkonzentrate

Eiweißkonzentrate wie Whey Protein (Molkeeiweiß) oder Casein sind sehr beliebt und zugleich empfehlenswert, wobei man die verschiedenen Eiweißarten unterschiedlich einsetzen sollte, um eine ideale Wirkung für den Muskelaufbau zu erzielen. Whey Protein beziehungsweise Molkeeiweiß ist eine sehr schnell wirkende Eiweißart, welche vom Körper fast direkt nach der Einnahme verwertet werden kann. Whey Protein sollte aus diesem Grund am besten direkt nach dem Training eingenommen werden, da es so die katabole Phase, welche während des Trainings mit zunehmender Erschöpfung beginnt, beendet und die Prozesse des Muskelaufbaus einleitet.

Casein

Casein ist das genaue Gegenteil von Whey Protein und eine Eiweißart mit Langzeitwirkung.

Casein kann als Nahrungsergänzung besonders gut für die nächtliche Eiweißversorgung verwendet werden, wobei die Nacht für den Muskelaufbau sehr wichtig ist, da der Körper sich während des Schlafs am besten regenerieren kann.

Casein ist beispielsweise in Magerquark enthalten, sodass man gar nicht unbedingt spezielle Nahrungsergänzungen verwenden muss, um von dieser hochwertigen Eiweißart profitieren zu können.

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